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　　又到了留學開學季，踏上出國留學征程的同學們，是否做好了心理準備？遠離父母親人、獨自在異國他鄉學習和生活，這對每位留學生來講，都是不小的挑戰。如何盡快融入留學環境，從心理上適應異國他鄉，我有幾條建議希望能對學子有所幫助。

　　端正留學態度，追求留學價值

　　相信每一位留學生在出國前都有著美好的憧憬，期待開啟人生的新篇章。但要記住的是，留學不同于境外旅游。如果是去境外旅游，我們觀賞風景名勝，體驗異國風土人情，心情愉悅。但如果去留學，則是另外一回事。學子會發現在國外學習、生活不可能一帆風順，學成歸來也不是一蹴而就。

　　留學有著明確的學習目標。學子需要努力去適應異文化環境，沉下心來完成學業。在學習的過程中，不少留學生可能體驗到焦慮、緊張、抑郁、寂寞、空虛等負面情緒，而如何應對這些挑戰、順利完成留學之旅，卻是留學價值的體現。

　　留學價值是指出國接受教育時在專業知識、思維方式、人際交往、生活體驗等方面取得的收獲，尤其是相較于在國內接受教育，通過出國獲得的比較優勢。當前在新冠肺炎疫情的影響下，出國留學面臨著更多挑戰，留學生如何在不確定的環境里找到適當的應對方式，也是留學價值的重要表現。因此，在出國之前，學子要端正留學態度，正確認識留學中可能會出現的困難和心理挑戰，從“父母讓我留學”轉變為“我自己要去留學”，主動做好心理準備。

　　熟悉新環境，擴大朋友圈

　　留學之旅心理適應的第一階段是興奮期。滿懷理想和憧憬，踏上留學之路，幾乎每名留學生都會體驗到一種興奮之情：夜里難以入眠，對環境的探索欲望較強；初來乍到，目之所及都是美好的。誠然，這些想法對于留學生們熟悉周邊環境較為重要，但這個時期卻也是防范意識較弱、容易受騙上當的，大部分的電信詐騙高發于此階段，因此，留學生們需要注意的是，在興奮期要提醒自己保持理智，始終繃緊防范詐騙這根弦。

　　度過興奮期后，留學生也慢慢地適應了生活節奏，買菜做飯、上課自習、完成作業……接下來，心理適應過渡到下一個比較麻煩的階段：敏感期。

　　這個時期最大的問題就是對人敏感，有較強的防備心；懷疑他人動機，容易覺得給你提供幫助是居心不良……而要適應一個異文化環境，有良好的社會支持相當重要的。因此，在敏感期，留學生需要建立社會支持。

　　如何實施？首先從身邊的人開始，主動跟對方交往，建立和擴大新的朋友圈。這些重要的他人包括留學生的導師、師兄師姐、室友、鄰居、當地的同學等，他們都是在日常生活中、緊急情況下，能夠給留學生提供直接幫助的人。建議學子一定要有意識地、主動地接觸，才能構建起新的朋友圈，這也能增強學子應對新環境中各種突發事件的能力，幫助學子盡快適應新的環境。

　　夯實安全感，融入新環境

　　新冠肺炎疫情下，國外不少學校采用線上教學或者要求日常保持距離，這使得留學生們更容易感到寂寞、孤獨，而應對這些負面情緒最有效的方法是夯實自己的安全感，這包括現實安全感和心理安全感。

　　前者是指最大限度地消除潛在傷害，比如盡量把周邊的物理環境了然于胸，對出現地震、海嘯等自然災害以及火災等人為災害時，知道逃生方法、路徑等。同時，對于出現身體不適癥狀，比如發熱、乏力、干咳等時，知道如何及時就醫，讓自己身處安全的環境之中，并且獲得足夠的生活必需品。

　　另一方面，就是夯實心理安全感，這需要留學生跟自己的父母、親戚、同學、朋友等保持良好的溝通和交流，能夠把自己感受到的酸甜苦辣，真實地表達出來，獲得支持和安慰。我建議留學生們經常與關心支持自己的同學、朋友聯結在一起，表達感受、交流體驗、分享知識、相互扶持，這能極大地增強心理安全感，感受到自己并不孤單。保持心理健康的重要途徑之一就是感受到自己的能力并善加利用、感受到與自己與他人與社會的聯結，對將來懷有希望。（作者為北京大學-清華大學出國人員心理健康支持系統項目組秘書長、北京大學心理與認知科學學院培訓部教師）