留學(xué)之路到底難不難？仿佛沒有一個確切的答案。語言障礙、文化隔閡、學(xué)業(yè)壓力、感到孤獨……都有可能成為你不得不去面對的困難。此時此刻，我們不想說：“困難并不可怕”，只想說：“Hi，不妨來聽聽學(xué)長學(xué)姐們的建議，或許能在你心靈‘淋雨’的時刻，為你撐起一把傘~~~”

　　*溫馨提示：以下均為學(xué)長學(xué)姐根據(jù)自身經(jīng)歷，或在學(xué)聯(lián)工作過程中獲得的經(jīng)驗總結(jié)出的個人建議。不一定普遍適用，且只適合面對一般性的情緒低潮期或精神狀態(tài)不振的情況。如果你正在經(jīng)歷較為嚴(yán)重的心理挫折或創(chuàng)傷，請在你認(rèn)為方便的時候?qū)で髮I(yè)幫助。

　　No.1 雖然終于申請到心儀的學(xué)校讓我很開心，但想到留學(xué)可能面臨的各種困難，我感到很焦慮，怎么辦？

　　隋同學(xué)（意大利中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)誼會主席）：同學(xué)們可以通過學(xué)校所在地的定位和關(guān)鍵詞在各個社交軟件上搜索當(dāng)?shù)?所在國的中國學(xué)聯(lián)，學(xué)聯(lián)會為同學(xué)們推薦當(dāng)?shù)氐膶W(xué)生群。通過提前與學(xué)校的學(xué)長學(xué)姐溝通請教，了解學(xué)校大致情況，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，提前進行學(xué)業(yè)規(guī)劃。

　　程同學(xué)（烏克蘭中國留學(xué)生總會主席）：適當(dāng)出門散心，多和學(xué)長同學(xué)朋友交往，吸取經(jīng)驗，放松心情。

　　李同學(xué)（塞爾維亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：1.了解目標(biāo)國家和學(xué)校的生活、文化、學(xué)習(xí)環(huán)境等信息，做好充分的準(zhǔn)備，有助于減少不確定性帶來的焦慮；2.如果目標(biāo)國家使用不同的語言，提前學(xué)習(xí)和練習(xí)，可以幫助自己更好地適應(yīng)新的環(huán)境；3.在到達之前，嘗試通過社交媒體或?qū)W聯(lián)的學(xué)生群體聯(lián)系其他留學(xué)生或校友，他們可以提供寶貴的建議和支持；4.大多數(shù)學(xué)校都有專門為國際學(xué)生提供支持的服務(wù)，遇到問題即時與學(xué)校服務(wù)處取得聯(lián)系；5.面對挑戰(zhàn)時，保持積極心態(tài)，相信自己有能力克服困難。

　　王同學(xué)（匈牙利中國留學(xué)人員聯(lián)誼會副主席）：申請到了心儀的學(xué)校，開心之余擔(dān)憂未來面臨的各種挑戰(zhàn)符合情理，但完全不必過分擔(dān)憂。首先，即使留在國內(nèi)學(xué)習(xí)，新的城市新的環(huán)境也會給你帶來各種挑戰(zhàn)。其次，這些挑戰(zhàn)不足以影響你正常的學(xué)習(xí)和生活，因為雖然留學(xué)院校在其他國家，但是這也是一個由人組成的社會。只要把握好留學(xué)國的節(jié)奏，就不必過分擔(dān)心。

　　李同學(xué)（羅馬尼亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會辦公室主任）：主動去尋求他人的幫助，與身邊的人交朋友。

　　唐同學(xué)（保加利亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：可以試著通過社交軟件找到在留學(xué)國的中國同學(xué)、老鄉(xiāng)，提前認(rèn)識一些中國朋友了解當(dāng)?shù)氐那闆r，會緩解焦慮。等你真正到達留學(xué)目的國的時候就會發(fā)現(xiàn)，其實身邊有很多中國同學(xué)，大家都很團結(jié)。

　　趙同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會秘書處成員）：有這種未來可能面對挑戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備是好的，但是對于還沒有發(fā)生的事情，我們沒有必要過度焦慮。

　　任同學(xué)（中國留白學(xué)生聯(lián)合會副主席）：我認(rèn)為這是一種正常的心理現(xiàn)象，可以提前在網(wǎng)上做一些攻略，準(zhǔn)備自己出國所需的行李等，當(dāng)把一切都準(zhǔn)備好，就會減少焦慮感。

　　No.2 初到異國他鄉(xiāng)，心情既興奮又緊張，該如何盡快調(diào)整好？

　　程同學(xué)（烏克蘭中國留學(xué)生總會主席）：安定下來后投入到熟悉學(xué)習(xí)生活的日常中，逐步適應(yīng)。

　　任同學(xué)（中國留白學(xué)生聯(lián)合會副主席）：可以先努力調(diào)整時差，適應(yīng)當(dāng)?shù)氐淖飨r間，盡量早睡早起。在去學(xué)校報到之后，可以給自己制定一個計劃表，讓自己的生活變得規(guī)律起來。

　　韓同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會事務(wù)部干事）：嘗試保持開放心態(tài)，主動融入當(dāng)?shù)匚幕瑢ふ遗c他人建立聯(lián)系的機會，同時給自己時間適應(yīng)新環(huán)境。

　　周同學(xué)（全西學(xué)聯(lián)文藝體育部成員）：這是非常正常的。但是在這種狀態(tài)中，我們要盡快適應(yīng)新環(huán)境，多打卡著名景點，多了解住家附近的建筑等生活設(shè)施，這樣下來興奮緊張的心情慢慢會有所緩解。

　　郭同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會外聯(lián)部成員）：讓心情繼續(xù)興奮緊張，去探索未知，不是壞事。

　　喻同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會秘書處副秘書長）：多跟學(xué)姐學(xué)長接觸。

　　唐同學(xué)（保加利亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)厣睿嗟焦珗@走走，在公園靜靜的曬半小時太陽，從大自然中發(fā)現(xiàn)一些美好的事物。讓自己放松下來，然后也和家人保持聯(lián)系。

　　王成蹊（全日本學(xué)友會法律服務(wù)中心和心理健康中心部長、事務(wù)局成員）：首先注意自身各方面安全；其次對當(dāng)?shù)胤煞ㄒ?guī)、社會規(guī)則做一個速覽，當(dāng)遵紀(jì)守法，遵守禮儀的人。生活安定之后，要牢記家人老師的囑托，明白自己此行的目的是為了學(xué)習(xí)，要多花時間好好學(xué)習(xí)；然后，可以嘗試多多接觸學(xué)校內(nèi)或者居住地周邊的當(dāng)?shù)厝耍瑓⒓赢?dāng)?shù)匚幕蛘唧w育聯(lián)會，可以利用閑暇去散個步看看當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人文，還可以利用假期出去旅游。

　　No.3 自我感覺在國內(nèi)外語學(xué)得還挺好的，但到了國外發(fā)現(xiàn)對話交流面臨不小的困難，這正常嗎？

　　侯同學(xué)（芬蘭約恩蘇學(xué)聯(lián)主席）：不同國家都有自己相對應(yīng)的口音以及日常生活中經(jīng)常使用的短語和網(wǎng)絡(luò)流行語，我們在國內(nèi)學(xué)習(xí)的都是正規(guī)化的外語，一開始到國外發(fā)現(xiàn)對話交流困難是很正常的現(xiàn)象，可以積極與當(dāng)?shù)厝藴贤ǎ灰J(rèn)為自己有口音或者聽不懂就覺得不好意思，只要敢開口多開口，日常積累下來，口語對話就會迅速進步！

　　寧同學(xué)（馬來西亞中國學(xué)生學(xué)生聯(lián)誼會副主席）：這是很正常的，同學(xué)你不是個例，很多留學(xué)生都會面臨這樣的問題。分享一個學(xué)姐的真實經(jīng)歷吧。我剛?cè)雽W(xué)的時候和老師交流并不順暢，一是因為初到異國和外國人交流的緊張感，二是因為即便雅思口語考到6分-6.5分，還是不足以應(yīng)對課堂的學(xué)術(shù)英語。所以我們不要氣餒，要積極地主動地多和外國人交流，練習(xí)口語。相信自己，慢慢來，口語會越來越好的！

　　張同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會宣傳部預(yù)備干事）：首先，剛到國外聽不懂課是非常正常的事情，千萬不要焦慮。一開始可以適度使用翻譯軟件，在平時多和老師同學(xué)交流，大膽開口。不用擔(dān)心身邊的人會不會嘲笑你外語說的好不好，換位思考一下，如果一個外國小哥哥/小姐姐用中文跟你對話，你的第一反應(yīng)是覺得這個人會講中文還是覺得他發(fā)音不標(biāo)準(zhǔn)呢？如果實在是聽不懂，可以直接告訴老師“我是國際生，外語不是我的母語，所以有些地方聽不太懂，是否可以換一種方式表達？”老師都會耐心跟你解釋或者用翻譯軟件讓你明白的，老師們都很和善。

　　趙同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會秘書處成員）：是正常的。在國內(nèi)教學(xué)可能更偏重于語法，所以口語會相對薄弱。 同時國內(nèi)大部分是中國的老師教學(xué)，沒有外語的語言環(huán)境，所以剛到國外的時候存在語言的困難是非常正常的。

　　周同學(xué)（全西學(xué)聯(lián)文藝體育部成員）：很正常。我們學(xué)習(xí)的大多比較官方，而外國人真實說話比較隨便，再加上極快的語速，所以變成了不小的困難。

　　唐同學(xué)（保加利亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：這是正常的，很多同學(xué)剛開始都會這樣，因為我們在國內(nèi)學(xué)習(xí)和溝通的語境和國外完全不同。當(dāng)外國朋友語速很快的時候，聽不懂是正常的，不用擔(dān)心，多聽、多說，大膽地交流，慢慢就會適應(yīng)啦。

　　王同學(xué)（全日本學(xué)友會法律服務(wù)中心和心理健康中心部長、事務(wù)局成員）：學(xué)語言和用語言的差別很大。我喜歡把語言類比成一個工具，比如一個錘子。我們在書本上學(xué)習(xí)了錘子的使用方法，甚至深入研究了錘子的工作原理，但是不代表我會用這個錘子工作。語言也是如此，要會說、敢說、不怕被說。多和人交流，不怕被笑話，交流多了就發(fā)現(xiàn)自己的語言能力特別是口語能力蹭蹭往上漲。

　　韓同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會事務(wù)部干事）：完全正常，語言環(huán)境的轉(zhuǎn)變可能需要時間適應(yīng)，多練習(xí)、多交流可以幫助提高語言能力。

　　No.4 上課聽不懂老師在講什么怎么辦？

　　李同學(xué)（羅馬尼亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會辦公室主任）：主動與老師交流，如擔(dān)心表達不清可以利用翻譯軟件工具交流。

　　李同學(xué)（塞爾維亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：1.在上課時可以采用錄音的形式，下課后自己反復(fù)聽；2.課后找老師，向他說出你遇到的問題，老師會為你解答；3.下課后，找自己的同學(xué)借看筆記。

　　姜同學(xué)（新南威爾士大學(xué)中國學(xué)聯(lián)）：保證每節(jié)課前預(yù)習(xí)ppt或相關(guān)資料，遇到不會的單詞，熟悉詞的讀音并標(biāo)注出中文意思，可以確保能聽懂大多課程相關(guān)的內(nèi)容。根據(jù)每個老師講課習(xí)慣的不同，也許課程里會摻雜一些玩笑或者故事，這些暫時聽不懂的話也不用擔(dān)心，不太會影響對課程的理解。如果課程有錄播的話，可以課后把不懂的地方再看一遍，如果有自動字幕也可以打開輔助理解。

　　郭同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會外聯(lián)部成員）：抓起同學(xué)就問。

　　周同學(xué)（全西學(xué)聯(lián)文藝體育部成員）：第一，征得老師的同意進行錄音，課后配合老師的課件再復(fù)習(xí)；第二，有不懂的隨時問老師，老師很喜歡這種學(xué)生；第三，課后多學(xué)習(xí)和練習(xí)語言。

　　趙同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會秘書處成員）：剛開始到國外可以借助一下翻譯軟件，幫助自己跟上課程，但是不要過分依賴于翻譯軟件。同時可以多跟同學(xué)交流，有中國同學(xué)的話可以互幫互助，也可以嘗試和外國同學(xué)交流尋求幫助，鍛煉語言。

　　寧同學(xué)（馬來西亞中國學(xué)生學(xué)生聯(lián)誼會副主席）：老師如果會在課前發(fā)課件，那就先預(yù)習(xí)一遍課件，把不認(rèn)識的單詞查出來并做筆記；老師如果不在課前發(fā)課件，那就上課的時候認(rèn)真聽講并錄音課堂內(nèi)容，下課后用語音轉(zhuǎn)文字再觀看。（不推薦用軟件直接翻譯成中文，因為這樣子自己的外語能力還是不會進步）。

　　唐同學(xué)（保加利亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：聽不懂有兩種情況：可能是老師講得快且詞匯量不夠，可以聯(lián)系老師把ppt和學(xué)習(xí)資料下載下來，課后多花時間學(xué)習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自己慢慢就會有進步。另一種可能是聽不懂知識點本身，這是大部分同學(xué)都會遇到的問題，可以在網(wǎng)上找中文的資料和網(wǎng)課幫助自己了解知識，中文的講解有助于快速理解。

　　No.5 我妥妥的i人，但國外好多teamwork和組會啊，我能變小透明嗎？

　　李同學(xué)（塞爾維亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：可以，但是也需要做出一點改變：1.提前做好準(zhǔn)備，減少緊張；2.分擔(dān)任務(wù)，與隊員溝通，選擇自己擅長的部分，比如演講或者寫報告；3.與團隊成員建立良好的溝通，定期尋求他們的反饋，并向他們表達你對團隊合作的期望。大多數(shù)情況下，團隊成員都會理解并支持你的需求。

　　周同學(xué)（全西學(xué)聯(lián)文藝體育部成員）：別變成小透明。首先參加這些都能提高自己的語言水平；第二，完成相對應(yīng)的作業(yè)；第三，嘗試轉(zhuǎn)變自己性格。

　　韓同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會事務(wù)部干事）：最好還是要嘗試打開自己，善于溝通和交流，嘗試從小組活動中獲得更多經(jīng)驗，提升自己的團隊合作能力，同時也可以逐漸展現(xiàn)自己的價值和實力。

　　郭同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會外聯(lián)部成員）：不要過多考慮他人的存在，自己完成自己部分的任務(wù)，他們只是NPC。（我的確也是i人）。

　　姜同學(xué)（新南威爾士大學(xué)中國學(xué)聯(lián)）：我也是一個i人，剛開始的時候會因為與同學(xué)不熟悉、對語言不自信等等選擇在teamwork的時候“閉麥”。但是后面我逐漸發(fā)現(xiàn)，相比于語言，同學(xué)們更關(guān)心我們表達的內(nèi)容。所以只要提前做好準(zhǔn)備，對于材料有足夠的了解，就可以大膽“開麥”，表達自己的觀點。

　　喻同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會秘書處副秘書長）：這是成長過程中被迫需要習(xí)慣的，要勇于挑戰(zhàn)而不是逃避困難。

　　唐同學(xué)（保加利亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：國外的教學(xué)模式老師更多會讓大家通過團隊協(xié)作去完成任務(wù)，然后進行展示。剛開始你會覺得恐懼膽怯不自信，但是只要你去融入，同學(xué)們一定會帶著你一起去完成任務(wù)，在這個過程中你也會收獲知識以外的成長，同學(xué)們也會發(fā)現(xiàn)你身上的閃光點。并且當(dāng)你完成第一次teamwork后你一定會非常有成就感的！

　　高同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會秘書處成員）：不建議，可以加入并鍛煉自己。

　　No.6 怎么感覺老師和同學(xué)好像都在針對我啊，是因為我是歪果仁嗎？

　　姜同學(xué)（新南威爾士大學(xué)中國學(xué)聯(lián)）：我遇到的多數(shù)的老師和同學(xué)都是友善的。大多數(shù)我們選擇留學(xué)的海外大學(xué)，都有大量來自各個國家和地區(qū)的留學(xué)生，或者本國其他地區(qū)的本地學(xué)生，所以大家習(xí)慣了與不同的背景和文化的同學(xué)交流相處。但是，不排除的是，也偶爾運氣不好會真的遇到有“歧視”行為的人。遇到這種情況時，就不要害怕，及時上報給相關(guān)的負(fù)責(zé)老師。

　　趙同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會秘書處成員）：其實大部分的老師和同學(xué)都還是友好的，不要把事情總往壞處想，可以先想想自己有沒有什么需要注意的地方。如果自己確實沒有錯，可以嘗試不要想那么多，專注自我。如果針對確實存在，也不要害怕，及時尋求幫助。

　　趙同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會事務(wù)部干事）：他們只是好奇我們罷了，就像你的學(xué)校突然出現(xiàn)一個外國人一樣。

　　喻同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會秘書處副秘書長）：不要害怕接觸，多交流，即使錯了也沒有關(guān)系。慢慢你就會知道其實沒有那么夸張。

　　林同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會體育部干事）：別想太多，別內(nèi)耗。

　　王同學(xué)（匈牙利中國留學(xué)人員聯(lián)誼會副主席）：大概率是多慮了，可能是到新環(huán)境缺乏安全感從而導(dǎo)致情緒更加敏感。

　　唐同學(xué)（保加利亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：其實也不是，因為語言和文化的差異，有時候外國老師和同學(xué)們用的一些詞匯如果我們用中國的思維去理解確實會有歧義。但是你換一個心態(tài)去面對，他們或許沒有那個意思。而且只要你用心學(xué)習(xí)，讓老師看到你的努力，大部分老師和同學(xué)都是友善的。

　　王成蹊（全日本學(xué)友會法律服務(wù)中心和心理健康中心部長、事務(wù)局成員）：很讓人難受的是，確實有一部分老師和學(xué)生，或者是當(dāng)?shù)厝耍驗槲疑砩系哪承┡c生俱來的特征對我區(qū)別對待，這是沒辦法的事情。我的解決方法是，首先要堅強自己的內(nèi)核，明確我此行目的是為了什么。沒必要分散自己的注意力，要相信畢竟對我公正友好的人那么那么多。其次是學(xué)會泄壓，別人說什么做什么肯定會對我造成影響，但是我要理解，有些事情是現(xiàn)階段沒辦法解決的。面對有些過分的行為，要知道錯不在我，更不要因為這些垃圾阻礙自己的腳步。然后要有自己的判斷力，對別人的評價取其精華去其糟粕。如果對方說的有一部分道理，自己確實有做得不好的地方，就要盡快接納學(xué)習(xí)融合。

　　No.7 感覺課業(yè)好難，各種paper、essay根本寫不完，沒動力、拖延癌，deadline之前瘋狂刷夜趕完的成績又很不理想，怎么才能激勵自己一下？

　　侯同學(xué)（芬蘭約恩蘇學(xué)聯(lián)主席）：首先要給自己制定一個規(guī)劃，可以在日程本上記錄下不同科目的deadline，時不時提醒自己該完成哪項作業(yè)。可以邀請同班同學(xué)一起組織小組學(xué)習(xí)，可以互相監(jiān)督的同時有不明白的問題也可以互相討論。

　　唐同學(xué)（保加利亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：這是我也經(jīng)常遇到的問題！趕deadline一定是每個留學(xué)生都會經(jīng)歷的事情，但是通常每個學(xué)期的考期都差不多會累積在一個固定的時間段。我們焦慮沒動力是因為把事都拖到一起了，還是要學(xué)會提前計劃安排，從知道任務(wù)開始就把作業(yè)拆分開，每個周每個月完成什么計劃好，這樣到deadline的時候就不會瘋狂趕作業(yè)。提前計劃和心理暗示很重要！

　　趙同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會秘書處成員）：其實早做晚做都得做，是自己的任務(wù)就得自己完成，與其最后壓成山一堆讓自己來不及做，還不如合理地安排完成時間，并給自己設(shè)立獎勵機制。

　　程同學(xué)（烏克蘭中國留學(xué)生總會主席）：堅持完成后，會有很大的成就感。適當(dāng)獎勵自己，促進自己把合理規(guī)劃，按時完成養(yǎng)成習(xí)慣。

　　寧同學(xué)（馬來西亞中國學(xué)生學(xué)生聯(lián)誼會副主席）：分享一個自用的做計劃的小方法，可以做“周計劃”，而非“日計劃”。因為一些突發(fā)事件的發(fā)生，可能會導(dǎo)致當(dāng)天的“日計劃”沒有完成而失去信心。然而制定“周計劃”，即便遇到了一些突發(fā)事件，在本周也有其他時間去完成。久而久之就會發(fā)現(xiàn)：一周內(nèi)可以完成很多任務(wù)，從而獲得滿滿的成就感。

　　周同學(xué)（全西學(xué)聯(lián)文藝體育部成員）：關(guān)關(guān)難過關(guān)關(guān)過，想想之前類似的情況，這不也過來了嘛。

　　韓同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會事務(wù)部干事）：制定明確的學(xué)習(xí)計劃，分解任務(wù)，設(shè)定小目標(biāo)，尋求同伴或?qū)煹闹С趾捅O(jiān)督，建立獎勵機制以激勵自己。

　　姜同學(xué)（新南威爾士大學(xué)中國學(xué)聯(lián)）：留學(xué)很多時候很考驗大家的時間管理能力。建議在每個學(xué)期開學(xué)初認(rèn)真看一遍課程handbook，提前確認(rèn)每節(jié)課的作業(yè)ddl、考試時間和作業(yè)考試的要求，并有條理地安排自己的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備時間。

　　No.8 臨考試前感覺自己壓力特別大，經(jīng)常失眠，總是想到一些不好的事情，怎么辦？

　　趙珣（阿布扎比中國學(xué)聯(lián)主席）：可以試試出去走走，換換心情。

　　任同學(xué)（中國留白學(xué)生聯(lián)合會副主席）：可以在睡前喝一杯牛奶或者聽一些輕音樂放松心情，也可以出去散散步，做一些有氧運動。轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己放松心情。

　　王同學(xué)（全日本學(xué)友會法律服務(wù)中心和心理健康中心部長、事務(wù)局成員）：我自己的經(jīng)驗是，這種情況必須撐過去。這種時候問題如果發(fā)生的源頭沒有被解決，所謂的出去散心找人聊天可能效果有限。只好抓緊時間盡自己所能多復(fù)習(xí)多練習(xí)。有時候努力的過程本身也是一種進步。

　　周同學(xué)（全西學(xué)聯(lián)文藝體育部成員）：失眠就去復(fù)習(xí)，累了一定就能睡著。別讓自己有時間去想那些不好的事。

　　喻同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會秘書處副秘書長）：失眠是因為沒把握，那就坐下來看書吧，看著看著就睡著了~

　　趙同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會秘書處成員）：考前做好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，同時也要勞逸結(jié)合，調(diào)整好自己的心態(tài)。如果覺得自己沒有辦法調(diào)整，可以找朋友進行適當(dāng)傾訴，讓自己暫時脫離考前的緊張氛圍。

　　韓同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會事務(wù)部干事）：嘗試放松技巧如深呼吸、放松冥想等。同時規(guī)律作息，避免刺激性物質(zhì)。必要時尋求專業(yè)幫助如心理咨詢。

　　程同學(xué)（烏克蘭中國留學(xué)生總會主席）：睡覺前盡量放空思緒，聽一些舒緩的輕音樂。

　　No.9 成績一直不怎么理想，雖然努力過了，但還是和自己的預(yù)期、父母的預(yù)期有不小的差距，怎么辦？

　　李同學(xué)（羅馬尼亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會辦公室主任）：放平心態(tài)，自我反思。

　　趙同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會秘書處成員）：成績并不能完全說明什么，真的努力過了那就夠了，總結(jié)自己的不足，爭取下一次做得更好。并且除了學(xué)習(xí)，也可以嘗試豐富自己的生活，試著在其他領(lǐng)域發(fā)光發(fā)亮。

　　羅同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會外聯(lián)部成員）：堅持總能成功。

　　林同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會體育部干事）：別灰心，從小目標(biāo)做起。

　　任同學(xué)（中國留白學(xué)生聯(lián)合會副主席）：可以在考試結(jié)束后分析一下原因。如果是學(xué)習(xí)方法的問題，可以找自己的小伙伴或者老師，改進學(xué)習(xí)方法，在爭取下次的考試中取得好成績。

　　王同學(xué)（全日本學(xué)友會法律服務(wù)中心和心理健康中心部長、事務(wù)局成員）：只好抓緊時間，盡自己所能，再做復(fù)習(xí)再做練習(xí)，爭取下次更好。或者，暫時接受現(xiàn)在的情況，在之后的努力中向上看向未來看。但是有時候有些事情不是自己努力就能獲得好結(jié)果的，要看開。人生很短也很長，沒必要因為一次的失敗就崩潰，留得青山在不怕沒柴燒，之后再努力往更高的階梯爬就是。

　　李同學(xué)（塞爾維亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：1.反思：找出原因或詢問老師建議；2.調(diào)整學(xué)習(xí)方法；3.調(diào)整心態(tài)。

　　韓同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會事務(wù)部干事）：接受自己的努力并尋求成長，與他人溝通期望，尋求支持和指導(dǎo)來制定更合理的目標(biāo)和策略。

　　No.10 自己外語不是很好，日常和外國同學(xué)沒有多少交流，但不是都說出國留學(xué)就要多體驗不同的文化嗎，我要怎么才能交到朋友呢？

　　隋同學(xué)（意大利中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)誼會主席）：在意大利，只要一杯咖啡的時間就可以收獲朋友。除此以外，在中國的節(jié)假日可以向同學(xué)們贈送小禮物，例如：月餅、粽子、小掛件等等。禮物無關(guān)價格，重在心意。向同學(xué)們表達善意的同時，也傳播了中國文化，還鍛煉了口語，說不定下次還能收到回禮。樓下五金店的爺爺、裁縫店的奶奶、披薩店的叔叔、咖啡廳的小哥……都可以是你的目標(biāo)。下一個目標(biāo)：畢業(yè)的時候要讓一條街的街坊鄰居給你送行，留下一張寶貴的人生高光照片。加油吧朋友們！

　　趙同學(xué)（阿布扎比中國學(xué)聯(lián)主席）：“菜”就多練，又想交朋友又不說話，怎么可能？

　　李同學(xué)（塞爾維亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：多參加一些學(xué)校和學(xué)聯(lián)組織的活動。

　　王同學(xué)（全日本學(xué)友會法律服務(wù)中心和心理健康中心部長、事務(wù)局成員）：最基本的是要熱愛自己的祖國，做一個堂堂正正的中國人是一切的基礎(chǔ)。如果擔(dān)心自己處理不好人際關(guān)系，擔(dān)心自己能不能交到朋友。那就要提高自己的語言能力，要能開口；其次做好心理準(zhǔn)備，要勇敢和當(dāng)?shù)厝私涣鳎议_口，開朗大方；然后要提高自己的知識和認(rèn)知水平，認(rèn)識到交朋友是要看緣分的，要懂得篩選，不是所有人都能成為朋友；再者要有自己的判斷能力，會給自己造成負(fù)面影響的人，引導(dǎo)自己的違法犯罪或者接觸不良事物的人，不要和他接觸。還有自己要有一個認(rèn)知，交朋友是不看對方國籍的，不是說只有當(dāng)?shù)厝瞬乓e極去和他交流。交朋友是為了自己和對方快樂，不是為了看對方的護照。

　　任同學(xué)（中國留白學(xué)生聯(lián)合會副主席）：可以多參加一些學(xué)校活動，這樣可以認(rèn)識更多的朋友。在交流的過程中先不要擔(dān)心自己的語言問題，勇敢地邁出第一步，當(dāng)你和其他人進行短暫的交流后，會發(fā)現(xiàn)語言不是大問題。

　　羅同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會外聯(lián)部成員）：多參加社交活動，多主動和外國友人交談。

　　張同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會宣傳部預(yù)備干事）：出國留學(xué)時會體驗到不同文化，但并不是所有圈子都需要融入。融入是一種選擇，要考慮自身與這些圈子的“三觀”是否一致，考慮到融入的需求是什么，是現(xiàn)實需求還是心理需求，不要盲目結(jié)交。同時也可以考慮參加學(xué)校中自己感興趣的社團，這樣在日常生活中會有更多練習(xí)語言的機會。平時還可以和朋友在周末一起去探店、打卡美食，體驗當(dāng)?shù)厣畹耐瑫r也促進朋友之間的關(guān)系。

　　姜同學(xué)（新南威爾士大學(xué)中國學(xué)聯(lián)）：可以從一些對語言要求不高的活動開始，例如：運動、徒步、歌舞表演等。

　　No.11 出國有段日子了，蠻想家人和朋友的，自己在這邊說實話也遇到不少困難，很多時候都感覺蠻孤獨的，但總感覺是不是還是不要和他們說的好？

　　侯同學(xué)（芬蘭約恩蘇學(xué)聯(lián)主席）：家人和朋友是站在你背后的“港灣”，有問題或者遇到困難困惑要及時和家里人或朋友反饋，聽取他們的建議，也能緩解自己的孤單。

　　喻同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會秘書處副秘書長）：該開口時要開口，家人才是你的“靠山”和“港灣”，能自己解決的就自己解決，解決不了問家人嘛。

　　李同學(xué)（塞爾維亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：1. 定期和家人朋友視頻通話或聊天，分享你的生活和感受，讓他們知道你的近況。多分享一些積極的經(jīng)歷和成就，讓家人朋友感到放心，也讓你自己更積極向上；2. 可以適度分享你遇到的困難和挑戰(zhàn)，但不需要把所有的負(fù)面情緒都傾倒給他們。告訴他們你已經(jīng)在努力解決，并且希望得到他們的支持和鼓勵。家人朋友的建議和經(jīng)驗有時能提供有用的解決方案，特別是他們對你非常了解，能夠給出適合你的建議。

　　韓同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會事務(wù)部干事）：可以選擇適當(dāng)?shù)臅r間和方式，與家人和朋友分享自己的困境，獲得理解和支持，但也要注意平衡分享的內(nèi)容。

　　郭同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會外聯(lián)部成員）：這要看家人和朋友的個性。有些人覺得訴苦是信任的表現(xiàn)，有些人不喜歡被灌注負(fù)能量。

　　趙同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會秘書處成員）：可以進行適當(dāng)?shù)膬A訴，相信家人朋友們愿意傾聽的。但更重要的還是自我進行調(diào)理，慢慢適應(yīng)新的生活。

　　唐同學(xué)（保加利亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：兒行千里母擔(dān)憂，我們遠在異國他鄉(xiāng)，父母肯定是擔(dān)心的。有時候有壓力和困難是正常的，如果可以自己解決先嘗試自己去解決，或者找身邊的朋友幫忙。如果遇到自己解決不了的問題再和家里說。因為不管我們長多大離父母多遠，家人永遠是我們最強大的后盾。

　　張同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會宣傳部預(yù)備干事）：在留學(xué)期間，我們會接觸到新的觀念和思想，可能很多人會感覺與父母溝通是一件很困難的事情，那我們可以有選擇性地主動分享一些新鮮的所見所聞與感受，也讓家人覺得對于我們在異國他鄉(xiāng)的生活是有參與感的。比如有的時候我會跟家人分享一些關(guān)于我在學(xué)校或者生活中遇到的趣事及所見所感。但是在我遇到一些我認(rèn)為他們無法get到的點時，我會選擇跟朋友傾訴。不論是選擇與家人還是朋友傾訴都是可以的，調(diào)整好心態(tài)，相信自己就好。

　　No.12 文化差異這東西好像還挺麻煩的，在國外時不時能看到一些我不太能理解的文化現(xiàn)象，有些甚至讓我感到很不舒服，怎么辦？

　　李同學(xué)（羅馬尼亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會辦公室主任）：不要理會，或許不理解但不妨礙保持尊重。

　　趙同學(xué)（阿布扎比中國學(xué)聯(lián)主席）：要尊重國外的風(fēng)俗習(xí)慣，這是人家國家的傳統(tǒng)，要保持尊重。

　　李同學(xué)（塞爾維亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：1.保持開放心態(tài)：理解差異，每個文化都有其獨特的歷史和背景，了解這些背景有助于理解為什么人們會有不同的行為和習(xí)慣。盡量避免用自己的文化標(biāo)準(zhǔn)去判斷或評判其他文化的現(xiàn)象；2. 尊重差異：即使有些文化現(xiàn)象讓你不舒服，也要盡量保持尊重。尊重他人的文化和習(xí)慣是建立良好關(guān)系的基礎(chǔ)。嘗試找到自己文化與當(dāng)?shù)匚幕g的共鳴點，這有助于減少文化沖突和不適感。

　　任同學(xué)（中國留白學(xué)生聯(lián)合會副主席）：在自己能力范圍內(nèi)可以去幫忙消除這些偏見和誤解。如果沒有辦法，那就從自身做起，規(guī)范自己的言行舉止，從而帶動身邊的人，改變他們對文化的誤解。

　　羅同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會外聯(lián)部成員）：尊重他國文化是基礎(chǔ)。嘗試?yán)斫饣虿魂P(guān)注、回避，做好自己。

　　唐同學(xué)（保加利亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：去接受和理解文化的差異性，這個世界本就是多元化的，我們慢慢適應(yīng)就好了。存在即合理。

　　張同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會宣傳部預(yù)備干事）：首先我認(rèn)為存在文化差異是一件非常正常的事情。剛出國的時候我也會有一些不適應(yīng)，但是在日常生活中不可避免需要與當(dāng)?shù)厝私佑|與聯(lián)系，所以我認(rèn)為要先理解和尊重不同文化的存在。其次可以適當(dāng)選擇與身邊同學(xué)結(jié)交和交流，和他們分享自己的文化背景，以及傾聽他們的文化與習(xí)俗。每一個文化都有本身的優(yōu)缺點和獨特性，總是固守自身的文化觀念會使自己很難融入一個全新環(huán)境。勇于嘗試新的體驗和了解新文化，或許會讓留學(xué)生活多姿多彩。

　　郭同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會外聯(lián)部成員）：不舒服就說出來，不然會讓自己一直不舒服。

　　No.13 因為文化差異，對于某一件事物我和我的同學(xué)/室友/寄宿家庭監(jiān)護人理解有分歧，還產(chǎn)生了不小的矛盾，怎么辦？

　　李同學(xué)（塞爾維亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：1.在面對矛盾時，盡量保持冷靜，不要讓情緒控制自己。激動的情緒容易讓事情變得更加復(fù)雜。如果情緒激動，建議暫停討論，等雙方情緒平復(fù)后再繼續(xù)溝通；2.傾聽別人的訴求，用平和的語氣清晰地表達自己的觀點和感受，避免使用責(zé)備或攻擊性的語言；3. 如果分歧難以解決，可以尋求第三方的幫助，如學(xué)校的國際學(xué)生辦公室或其他中立的朋友，他們可以提供調(diào)解和支持。

　　任同學(xué)（中國留白學(xué)生聯(lián)合會副主席）：在發(fā)生誤解和分歧時，最重要的是進行溝通。首先可以先向?qū)Ψ浇忉專⑶覂A聽對方的想法，從而化解矛盾。

　　唐同學(xué)（保加利亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：坐下來好好聊聊，把問題說開了其實都沒多大的事。外國人情緒來的快去的也快，其實他們氣頭上情緒很大，但是冷靜下來都可以好好溝通的。

　　郭同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會外聯(lián)部成員）：首先想清楚，這個矛盾對自己核心利益有影響嗎？

　　趙同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會秘書處成員）：嘗試與對方進行溝通，看是否能弱化分歧。如果矛盾不可消除，避免和同學(xué)在這方面上的交流，尋求幫助換室友/寄宿家庭監(jiān)護人。

　　趙同學(xué)（阿布扎比中國學(xué)聯(lián)主席）：盡量全面列出擔(dān)心問題，一一列出來，逐一尋找解決辦法。

　　李同學(xué)（羅馬尼亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會辦公室主任）：積極處理和溝通。

　　王同學(xué)（全日本學(xué)友會法律服務(wù)中心和心理健康中心部長、事務(wù)局成員）：日本的話可能可以理解為自己的研究室指導(dǎo)教員。首先保護自己的人身安全和個人權(quán)益。不要硬剛，循序漸進表達自己的思考方式。如果對方不理解，就求同存異，只要不觸及自己的核心利益，讓著他聽他說由他做就是。也可以尋求當(dāng)?shù)卮笫桂^教育處老師的疏導(dǎo)和幫助，學(xué)校內(nèi)部的相談窗口也可以試試。

　　No.14 在我身上發(fā)生了不太好的事情，可我不知道該不該或者怎樣表達出來，造成我一直感覺很壓抑，我應(yīng)該怎樣尋求幫助和支持呢？

　　侯同學(xué)（芬蘭約恩蘇學(xué)聯(lián)主席）：可以考慮和支持自己的家人或者信賴的朋友溝通。當(dāng)然也可以選擇和學(xué)校心理健康部門或者當(dāng)?shù)蒯t(yī)療心理健康部門聯(lián)絡(luò)，他們會幫你保守你所訴說的所有的信息，也會給你最專業(yè)的解答和幫助。

　　趙同學(xué)（阿布扎比中國學(xué)聯(lián)主席）：可以尋找身邊同學(xué)和老師朋友的幫助，也可聯(lián)系學(xué)聯(lián)和使。

　　李同學(xué)（塞爾維亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：1.找到信任的人說出你的困擾和感受；2.嘗試通過寫日記、繪畫或其他創(chuàng)造性方式來表達自己的情感和想法。這有助于釋放內(nèi)心的壓抑情緒，幫助你理清思路。

　　喻同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會秘書處副秘書長）：及時溝通、及時表達，越早越好。

　　唐同學(xué)（保加利亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：如果自己無法自我和解，需要說出來的，找一個朋友傾訴或者自己寫日記把心情記錄下來會好很多。千萬不要在內(nèi)耗的死循環(huán)里待太久，這非常消耗精力。要做自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力，慢慢調(diào)整讓自己好起來。有時候特別壓抑讓自己一個人痛痛快快哭一場也是可以的，釋放完會好很多。

　　郭同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會外聯(lián)部成員）：在保護自己的前提下積極尋求幫助。

　　姜同學(xué)（新南威爾士大學(xué)中國學(xué)聯(lián)）：取決于事情的性質(zhì)是什么。如果在留學(xué)生活中有任何人或事讓你感覺不舒服、不知道如何解決，比如他人對你的身心造成了傷害，都可以聯(lián)系學(xué)校的老師或者我國駐當(dāng)?shù)厥诡I(lǐng)館的工作人員，選擇一個你最信任的人與ta傾訴，尋求幫助。

　　韓同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會事務(wù)部干事）：尋求專業(yè)心理健康支持，如心理咨詢師或輔導(dǎo)員，分享自己的感受和經(jīng)歷，尋求幫助和支持，也可以與親友分享感受。

　　No.15 其他你認(rèn)為比較重要的、留學(xué)過程中需要解決的心理困惑及對策

　　隋同學(xué)（意大利中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)誼會主席）：根據(jù)我們以往的工作情況總結(jié)，同學(xué)們心理問題的誘發(fā)因素有很多，大部分有以下幾點：經(jīng)濟壓力、人際關(guān)系、學(xué)業(yè)壓力、家庭矛盾等。我們會定期不定期開展一些有針對性的活動。例如：1.定期舉辦心理健康講座；2.定期舉辦學(xué)術(shù)交流會；3.鼓勵同學(xué)們參加學(xué)聯(lián)舉辦的社交活動，認(rèn)識新的朋友。除此以外，我們更關(guān)注對學(xué)聯(lián)干部相關(guān)技能的培訓(xùn)，確保在學(xué)聯(lián)干部在一線被學(xué)生求助時，以最快的速度進行引導(dǎo)和干預(yù)。

　　任同學(xué)（中國留白學(xué)生聯(lián)合會副主席）：可以培養(yǎng)自己的某個愛好，比如畫畫、彈鋼琴、運動等。在心情比較不好的時候，這些愛好可以幫助自己分散注意力。

　　王同學(xué)（全日本學(xué)友會法律服務(wù)中心和心理健康中心部長、事務(wù)局成員）：首先，遇到?jīng)]遇到困難，都要時常和家里信任的人保持聯(lián)系。我們大部分人，憑借自己一個人的能量是不足以完全支撐自己的。給自己“洗腦”，車到山前必有路，沒有解決不了的問題。有事情找家長找老師找朋友，大不了從頭來過。總之自己的生命健康不要受到侵害，財產(chǎn)個人信息盡量保護，其他的都是身外之物，不重要。

　　唐同學(xué)（保加利亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：安全第一，平安留學(xué)是最重要的。其次大部分同學(xué)到了國外少了約束會變得不那么自律，這是普遍問題，需要自我克服。

　　高同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會秘書處成員）：面對學(xué)業(yè)壓力不要抵觸，積極解決問題，冷靜面對，思慮周全。

　　喻同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會秘書處副秘書長）：剛來留學(xué)的學(xué)生容易產(chǎn)生抑郁、無助、孤獨等負(fù)面情緒，脫離了父母、老師，他們會很不習(xí)慣，希望平時學(xué)校老師、同學(xué)、家長、朋友、室友等，能多多注意學(xué)生們的情緒和心理問題，有需要幫助時能夠及時幫助到他們。

　　韓同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會事務(wù)部干事）：維持健康的生活方式，包括規(guī)律作息、健康飲食、適度運動等。尋求社交支持和建立人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會應(yīng)對挑戰(zhàn)和壓力的有效方式。

　　李同學(xué)（羅馬尼亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會辦公室主任）：情緒低落時干點自己開心的事情比如買買買~~

　　為了準(zhǔn)備這次“5·25”心理健康日的內(nèi)容，我們向留學(xué)人員提出了上述問題，大家回復(fù)的熱情遠遠超出了我們的預(yù)期，讓我們深受感動。無論是“條理分明”的，還是“耿直可愛”的，亦或“簡潔到位”的，每一個回答背后都是一份來自學(xué)長學(xué)姐們的真誠。關(guān)于留學(xué)中可能遇到的困難，其實學(xué)長學(xué)姐們分享最多的一點就是“自我和解”，這種和解并不是“躺平”“開擺”，要看開放下的是不必要的內(nèi)耗，決不能放下的是對自己的信心。“5·25”“我愛我”，相信會變得更好，相信下一刻的你永遠地超越了上一刻的自己。最后為你送上來自學(xué)長學(xué)姐們的祝福~

　　侯同學(xué)（芬蘭約恩蘇學(xué)聯(lián)主席）：獨在異鄉(xiāng)為異客，一開始不適應(yīng)當(dāng)?shù)厣?文化/語言等是每一個留學(xué)生小伙伴都經(jīng)歷過的事情，不要給自己太多的負(fù)擔(dān)。遇到問題及時找自己信賴的家人和朋友溝通，如果覺得難以啟齒也可以選擇和本地的心理健康機構(gòu)或者大學(xué)心理健康部門聯(lián)絡(luò)，他們會給你最專業(yè)的解答。

　　趙同學(xué)（阿布扎比中國學(xué)聯(lián)主席）：我想引用清北洋水師管帶劉步蟾留學(xué)前寫下的一段話與大家共勉。“此去西洋，深知中國自強之計，舍此無所他來。背負(fù)國家之未來，取盡洋人之科學(xué)。赴七萬里長途，別祖國父母之邦，奮然無悔。”

　　李同學(xué)（羅馬尼亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會辦公室主任）：祝大家每天都陽光滿溢。

　　李同學(xué)（塞爾維亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：愿你以渺小啟程，以偉大結(jié)束。

　　程同學(xué)（烏克蘭中國留學(xué)生總會主席）：祝大家身體健康，學(xué)業(yè)順利，學(xué)有所成！

　　任同學(xué)（留白學(xué)生聯(lián)合會學(xué)習(xí)部副主席）：追光的人終會萬丈光芒，路漫漫其修遠兮，祝大家學(xué)有所成，平安幸福。

　　林同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會體育部干事）：祝大家每一天都開心！

　　王同學(xué)（全日本學(xué)友會法律服務(wù)中心和心理健康中心部長，事務(wù)局成員）：一切平安，一切順利，一切如意。

　　寧同學(xué)（馬來西亞中國學(xué)生學(xué)生聯(lián)誼會副主席）：祝留學(xué)生們可以在留學(xué)之旅中平安健康、學(xué)有所成、廣結(jié)善緣，發(fā)現(xiàn)自己的更多可能性！

　　羅同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會外聯(lián)部成員）：堅定信心，勇毅前行。長風(fēng)破浪會有時，直掛云帆濟滄海。

　　唐同學(xué)（保加利亞中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)合會主席）：一起加油留學(xué)生朋友們！現(xiàn)在走的每一步都算數(shù)的，將來的我們一定會閃閃發(fā)光！

　　周同學(xué)（全西學(xué)聯(lián)文藝體育部成員）：關(guān)關(guān)難過關(guān)關(guān)過！

　　張同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會宣傳部預(yù)備干事）：祝大家無憂無慮，學(xué)有所成！

　　高同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會秘書處成員）：不懼現(xiàn)在，不畏將來！

　　喻同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會秘書處副秘書長）：好好學(xué)習(xí)，報效祖國，強國有你！

　　韓同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會事務(wù)部干事）：無論身在何處，勇敢去做，堅持不懈，輝煌的未來由你親手創(chuàng)造。

　　趙同學(xué)（中國留俄學(xué)生總會秘書處成員）：大家只身一人不遠萬里來到陌生的國家學(xué)習(xí)和生活，已經(jīng)是非常棒了，希望大家都能學(xué)有所成，努力成為更好的自己～

　　郭同學(xué)（圣彼得堡中國留學(xué)人員聯(lián)合會外聯(lián)部成員）：加油，路漫漫其修遠兮。

　　姜同學(xué)（新南威爾士大學(xué)中國學(xué)聯(lián)）：留學(xué)生活將會是一段很精彩的經(jīng)歷，用心感受吧！未來可期！

　　我們向?qū)W長學(xué)姐們咨詢的問題，或許沒能完全覆蓋到你的困惑，不管遇到什么問題，首先請給自己正向的激勵，嘗試多參加健康有益的活動，多結(jié)識良師益友。心情低谷時可以做些喜歡的事，聽聽“白噪音”舒緩壓力或者干脆放空自己，也要記得多和家人朋友溝通，參與當(dāng)?shù)刂袊鴮W(xué)聯(lián)開展的活動，必要時向可靠的人或組織尋求幫助。如果確實感到內(nèi)心極度不適，也請試著理解自己，并在你感覺方便的時候咨詢專業(yè)人士或機構(gòu)。